เคยรู้สึกท้อแท้ เหนื่อยหน่าย ไม่อยากทำอะไรไหม
จากงานวิจัยที่ศึกษาผลของการออกกำลังกายต่อภาวะซึมเศร้า พบว่า การออกกำลังกายประเภทเดิน วิ่ง โยคะ และการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพต่อการรักษาภาวะซึมเศร้า
ลองลุกขึ้นมาขยับร่างกายดูสิ เพียง 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์
จากนั้น ร่างกายจะหลั่งเอ็นดอร์ฟิน ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดี นอนหลับสบาย สุขภาพกายแข็งแรง
แล้วการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพจิตอย่างไร?
- ลดความเครียด: การวิ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนตัวร้ายที่ทำให้เกิดความเครียด
- เพิ่มสารแห่งความสุข: ร่างกายจะหลั่งเอ็นดอร์ฟิน เซอโรโทนิน และโดปามีน ที่ช่วยให้อารมณ์ดี รู้สึกมีความสุข
- ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น: การวิ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ผ่อนคลาย หลับสบายขึ้น
- เพิ่มความมั่นใจ: เมื่อร่างกายแข็งแรง รู้สึกดีกับตัวเอง ความมั่นใจก็จะเพิ่มขึ้น
เริ่มต้นง่าย ๆ เพียงเท่านี้ คุณก็มีสุขภาพใจที่ดีขึ้นได้แล้ว!
#วิ่ง #เดิน #โยคะ #ออกกำลังกาย #สุขภาพจิต #ซึมเศร้า #สุขภาพดี
เอกสารอ้างอิง
- กรมสุขภาพจิต: https://dmh.go.th/news-dmh/view.asp?id=30114
- โรคพยาบาลกรุงเทพพัทยา: https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Djbuw45APfE
